דרכים טבעיות להפחתת כולסטרול

צמחי מרפא ומוצרים טבעיים ידועים מזה שנים רבות כתורמים לאיזון כולסטרול, הרבה לפני שנכנסו לשוק תרופות המרשם המקובלות. הם מופקים מצמחים, עצים ומקורות טבעיים אחרים ועשויים להוות תחליף טבעי לטיפול בכולסטרול גבוה.

הרשימה הבאה כוללת מוצרים טבעיים המוכרים כמפחיתי כולסטרול אולם בכל מקרה – התייעצות רפואית מוקדמת הכרחי, בטרם תתחיל את השימוש בהם. 

B3 כולל ניאצין – מפחית את רמת החימצון של הכולסטרול "הרע".– מעלה את רמת הקרטינין. 

כרומיום – קואנזים 10 סיבים – באמצעות תוספי סיבים או מזון כמו דגנים וירקות. הסיבים נקשרים לכולסטרול במעי הדק ומונעים מהכולסטרול להיספג בדם.

שום תמצית זרעי ענביםשום קיוליק –

סויה – פולי סויה ורוטב סויה מוצרי סויה המכילים חלבון סויה ומרכיב אנטי אוקסידנטי. תפריט המכיל 25 גרם חלבון סויה ו-50-60 מיליגרם של איזופלאבונים מסויה עשוי להפחית את הכולסטרול ב-10 אחוז.

ויטמין סי –

תפקיד הכולסטרול הטוב

כולסטרול "רע" גבוה וכולסטרול "טוב" נמוך ידועים במחקרים המתקדמים כגורמים בעלי מקדם סיכון גבוה להתפתחות מחלות לב כליליות. ישנן כמה וכמה דרכים לאיזון הכולסטרול שלא באמצעות תרופות.דרכים אלה עשויות להפוך לחלק מאורח חיים בריא שאדם מחויב לסגל לעצמו כחלק משגרת היום שלו ולא רק כ"עזרה ראשונה דחופה" לבעיה. תפקידו לנקות את דפנות כלי הדם, ולסייע בניקוז כולסטרול עודף ומיותר. הכולסטרול הטוב HDL. עודף כולסטרול עלול לגרום למחלת לב כלילית, ולכן כאשר אנו מודדים את רמת הכולסטרול "הטוב" , אנו מודדים למעשה עד כמה פעיל ו"נמרץ"התהליך של ניקוי כלי הדם מכולסטרול. כולסטרול "טוב" הנמדד בערך שמתחת ל-40 עלול להוות גורם סיכון למחלת לב כלילית גם באנשים שרמת הכולסטרול הכוללת שלהם היא תקינה! ערכים שבין 40-60 נחשבים תקינים, וערך הגבוה מ-60 עשוי להגן מפני מחלות לב .

כיצד ניתן להעלות את הכולסטרול "הטוב"?פעילות אירובית – רבים מאיתנו פשוט מתעצלים..ואינם אוהבים לשמוע זאת, אולם פעילות אירובית, כמו: הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים, המגבירה את קצב פעילות הלב במשך 20-30 דקות בכל פעם, הינה הדרך היעילה ביותר להעלות את ערכי הכולסטרול "הטוב". מחקרים מצביעים כי משך האימון חשוב יותר מעצימותו להעלאת ערכי הכולסטרול ה"טוב".

הפחתה במשקל – השמנה מעלה את ערכי הכולסטרול ה"רע" ומפחיתה את ערכי הכולסטרול ה"טוב". אם יש לך עודף משקל, הרי שהפחתת משקל תסייע לך בהעלאת ערך זה, בעיקר אם אתה לוקה בהשמנה ביטנית.

הפסק לעשן – הפסקת עישון תורמת להעלאת הכולסטרול ה"טוב".הימנע ממזון הכולל חומצות שומן רווי – המצוי במזון מוכן ומעובד. המצוי במזון מוכן ומעובד.

אלכוהול – למרות המלצות הרופאים על שתייה של כוסית אחת או שתיים, הרי ששתייה מרובה יותר עלולה לגרום לבעיות לב קשות עד כדי אי ספיקת לב. יש שגם כמות קטנה יחסית זו עלולה להוות סיכון עבורם.

העלה את השימוש בשומן בלתי רווי (מכבישה קרה) בתפריט התזונתי שלך – כמו קנולה, שמן זית, אבוקדו, אגוזי מלך וחמאת בוטנים מעלים את רמת הכולסטרול ה"טוב" מבלי להעלות את רמת הכולסטרול הכללי.

הוסף סיבים מסיסים לתפריט שלך – אלה נמצאים בשיבולת שועל, עדשים, שעורה, פירות, ירקות, קטניות, שעועית פינטו – סוג של שעועית המכונה "שעועית מנומרת" בגלל הנקודות על קליפתה. למי שמתעצל להשקיע בתפריט מתאים, הרי שתוסף הפסיליום (בתוספת שתיה מרובה של מים) המבוסס על סיב המצוי עשוי לתרום אף הוא לשיפור אולם, אך ורק בנוסף לדיאטה דלת שומן. הוסף לתפריט שלך מיץ חמוציות, אוכמניות, שמן פשתן או מקור אחר של אומגה 3.

על פי ד"ר רוברט יאנג, חוקר ביוכימאי אמריקאי, אחד הגורמים להיווצרות הכולסטרול בכלי הדם הוא עודף חומציות בתאי הגוף ובתאי הדם. על מנת לשמור על כלי הדם מפני קורוזיה, טוען ד"ר יאנג, הכבד מייצר כולסטרול בעודף ומרפד כך את כלי הדם כדי להגן עליהם. לכן, תזונה המביאה את הגוף למצב בסיסי, תגרום באופן טבעי לירידה בייצור הכולסטרול. במצפה אלומות אנו מציעים תזונה שמשנה את ה- PH בגוף ממצב חומצי למצב בסיסי. הדבר נעשה באמצעות אוכל אורגני טבעוני ולא מבושל, עשיר באנזימים, ויטמינים ומינרלים, בעזרת מיצים בעיקר של ירקות, מנוחה ורוגע, שיפור מצב הרוח והמצב הנפשי, פעילות גופנית מתונה ושהיה בטבע. אנו מלווים את האורחים במשך כל השבוע בהרצאות, סדנאות ופעילויות שונות, וכן ייעוץ אישי בהתאם לצורך. תוך זמן קצר חל שיפור בהרגשה הכללית וחלה ירידה בערכי סוכר, לחץ דם וכולסטרול.

——————————————————————————–*אין להעתיק או לשכפל תוכן מאמר זה ללא רשות.**הערה: המידע הניתן כאן איננו מידע רפואי ויש להיוועץ תחילה ברופא לפני שמחליטים לעשות שינויים כלשהם.

© כל הזכויות שמורות למצפה אלומות – דרכים טבעיות להפחתת כולסטרול.