עייפות כרונית – תופעות, סיבות וטיפים

כמה פעמים אתה מוצא את עצמך נוהג בנסיעה בין-עירונית ארוכה, כשהעיניים נעצמות לך, ואתה מתקשה לשמור על עירנות? הסיבות לכך יכולות להיות רבות ומגוונות.

עייפות יכולה להיות מצב זמני או מצב קבוע. עייפות היא תחושה שמאותתת לגוף להאט את הקצב, או להגיע למצב של שינה. חוקרים מאמינים שתחושת העייפות מצויה במערכת הפעלה רשתית של המוח התחתון. תחושת עייפות יכולה להיגרם מהיעדר חשיפה מאור יום שמשפיע על הפרשת מלטונין. שינוי בכמות האור הנקלטת בעיניים, מביאה לשינוי במידת ההפרשה של מלטונין.

גורמי העייפות הנפוצים ביותר הם:
• חוסר שינה כרוני. רובנו סובלים מחוסר שינה בגלל שעות פעילות מרובות במשך היום ולחצים.
• אכילה לא מספיקה או אכילה דשנה מדי. כשהארוחה מכילה חלבון ושומנים מן החי בכמות רבה, המאמץ העיכולי גדול יותר ועקב כך אנו מוצאים את עצמנו מנומנמים אחרי הארוחה.
• התייבשות (חוסר בנוזלים)

ניתן לזהות התייבשות בגוף לפי כמה סימנים:
1. לפי מספר הפעמים ביום שיש שתן (פחות מ-6 פעמים ביממה מעיד על התייבשות).
2. כשצבע השתן כהה מדי.
3. כשכמות השתן דלילה.
4. כשחשים בעייפות שחולפת לאחר שתייה.

• פעילות פיזית מאומצת מביאה ג"כ להרגשת עייפות בגלל קושי באספקת חמצן לשרירים.
• פעילות מנטלית מעייפת וגורמת לתחושת בלבול ותחושות פיזיות כמו בחילה וכאבי ראש.
• מחסור בויטמינים ומינרלים (מחסור ב-12B מחסור בברזל, אנמיה).
• הפרעות בקצב הלב, הסתיידות כלי דם, פגיעה מוחית וכו'.
• "HE" – תת תפקוד בלוטת התריס (היפותאירוידיזם).
• נחירות והפסקות נשימה בשינה (Sleep apnea)
• נטילת תרופות שגורמות לעייפות.
• אלכוהול, סמים, צריכה מופרזת של קפה.

תסמונת התשישות הכרונית
ידועות כ-30 מחלות המאופיינות בתסמונת תשישות כרונית, כשהגורם למחלה בלתי ידוע.
כאשר הבדיקות כולן תקינות והעייפות נמשכת למעלה מששה חודשים, המצב מכונה תסמונת עייפות כרונית (CFS). עייפות כזו אינה משתפרת עקב מנוחה, ויש בה סממנים של עייפות פיזית ומנטלית כאחד.
הסיבות למחלה אינן ידועות ויכולות להתחיל אחרי תקופה ממושכת של לחץ פיזי ונפשי, או אחרי מחלה זיהומית ממושכת כגון התקררות או מחלה ויראלית, או – ללא כל סיבה מיוחדת.
מה שמאפיין את המחלה היא ירידה באנרגיה, חולשה, כאבי ראש, קשיי ריכוז, כאבי שרירים, כאבים במיפרקים ובבלוטות הלימפה ועוד.
קיימת גם מחלה דומה הנקראת "מחלת הנשיקה" (מכונה גם ( EBV הנגרמת מנגיף.
במצפה אלומות יש לנו ניסיון מצוין עם טיפול בתסמינים שונים של עייפות. האורחים שמגיעים אלינו עם עייפות מסוגים שונים מעידים על שינוי ניכר בהרגשתם כבר אחרי שבוע.

הכיצד?
התזונה המיוחדת שהיא תזונה מן הצומח, אורגנית ונקיה מריסוסים ורעלים, עשירה בויטמינים, מינרלים, אנטיאוקסידנטים ואנזימים חיים, שתיית מיצים של ירקות ופירות, שתיית מיץ עשב חיטה, פעילות גופנית – כל אלה משפיעים על שיפור ההרגשה ועל ירידה במשקל. מזון שעשיר בירקות, פירות ונבטים, גם מכיל באופן טבעי יותר נוזלים החיוניים לגוף- עייפות היא תחושה נפשית וגופנית בכל אלה אנו מטפלים.
הנוף הפסטורלי, המנוחה וההתנתקות מטרדות היום יום, הסדנאות, הגיבוש הקבוצתי כולם מחוללים פלאים. ככל שהמזון שצורכים אנרגטי יותר, כך גם עולה הרמה האנרגטית שלנו ובאופן טבעי אנו פחות עייפים ופחות זקוקים לשינה. למי שרוצה להשתחרר מהרגשת עייפות בחייו זוהי ההזדמנות!

טיפים לשמירה על אנרגיה במשך היום:
• אפשר להתחיל את היום עם שתייה של בין חצי ליטר לליטר של מים עם או בלי מיץ לימון.
• לשתות מים במשך כל היום ולהשתדל כוס בכל שעה.
• לשתות מיץ עשב חיטה לפחות פעם ביום בכמות של 50 ס"ל.
• לקראת ערב, כשאנו בבית, לפנק את עצמנו עם אמבט חם. ניתן למלא אותו בשמנים
• ארומטיים או בכף גדושה דבש, או 2 חופנים מלח אנגלי (מרפה את השרירים)

מקורות

1. http://he.wikipedia.org/wiki/
2. http://www.infomed.co.il/CFS.htm שירה ארד על עייפות כרונית